Brust & Trizeps:
Brust:
Bankdrücken - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4
107,5kg x 6, 110kg x 5, 112,5kg x 3 (+1 mit Hilfe)
Schrägbankdrücken - Aufwärmsatz: 25kg/Hand x 4
37,5kg x 4, 40kg x 4
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 4
Körpergewicht + 32,5kg angehängt x 6
Trizeps:
Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
55kg x 6, 57,5kg x 4
Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff
55kg x 6, 60kg x 5
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-330 Watt, Verbrannte Kalorien: 128,4 kcal
Review des Trainings:
Knapp 13 Wochen bis zum Wettkampf.......dann heisst es endlich GAME-TIME! Als heute morgen um 5:40h der Wecker klingelte, war ich mehr als bereit endlich ins Training zu gehen....war sogar schon wach als der Wecker klingelte. Das Training an sich verlief gut. Die Brust und der Trizeps wurden gut zum Muskelwachstum stimuliert. Beim Brusttraining achtete ich darauf jede einzelne Wiederholung nur mit der Brustmuskulatur auszuführen, indem ich das Gewicht nur durch Anspannen der Brustmuskulatur nach "oben" drückte. Genau das gleiche galt für Trizepstraining. Ich achtete darauf das Gewicht nur durch Strecken im Ellbogen zu "bewegen" und die Spannung konstant auf der Muskulatur zu halten. Das Training endete mit einer "Runde" auf dem Fahrrad, bei der ich zwischenzeitlich das Gefühl hatte, dass mir dank Milchsäure fast die Beine abfallen würden. Meine Beine werden sich morgen freuen.......BEINTRAINING bitches!!!!
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