Brust:
Brust:
Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
80kg x 8, 85kg x 7
Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
90kg x 8, 90kg x 6
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 16kg angehängt x 8, Körpergewicht + 18kg angehängt x 7
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal
Review des Trainings:
Wie auch schon gestern lautete die Devise heute: Perfekte Form, um für die kommenden Wochen eine "Basis" zu schaffen. Außerdem muss sich mein Körper erst wieder an das Krafttraining "gewöhnen", ganz besonders meine Sehnen, Bänder und Knorpel und diese Chance gebe ich ihm mit dem "leichten" Training. Morgen sind die Beine dran.....kann's kaum erwarten! :)
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