Mittwoch, 26.09.12

Waden:

Wadenheben an der Beinpresse - Aufwärmsätze: 90kg x 10, 180kg x 6
290kg x 8, 290kg x 8, 300kg x 6

Wadenheben im Sitzen
90kg x 7, 90kg x 6


Beine:

Quadrizeps:

Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
165kg x 5, 165kg x 4, 165kg x 4

Reverse Hackenschmidt-Kniebeugen - Aufwärmsatz: 75kg
165kg x 7, 170kg x 6


Beinbizeps:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
140kg x 6, 140kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Laufband - Dauer: 17 Minuten, Interval B: 8,4-16,6km/h bei 2% Steigung Verbrannte Kalorien: 212

Review des Trainings:
"Mind over body" lautete heute die Devise. Als ich heute morgen aufwachte, war ich zuerst ziemlich müde und ich konnte die letzten Wochen Kraft- und Ausdauertraining spüren - vor allem in meinen Beinen. Ließ ich mich jedoch davon unterkriegen? Natürlich NICHT. Ganz im Gegenteil: ich hab nur noch 3,5 Wochen bis zu meinem großen Wettkampftag, deswegen muss ich jetzt die letzten Wochen erst recht "Gas geben" und JEDEN Tag mein Bestes geben. Ich visualisierte meine Performance bevor ich mit dem Training begann und merkte dadurch langsam wie das "Feuer" in mir zu brodeln begann. Ich war richtig "heiss" und konnte es kaum erwarten mit dem Training loszulegen. Somit wurde aus dem müden Körper ein "wacher" Körper, der on FIRE war. Ich konnte mich im Vergleich zu letzter Woche bei JEDER Übungs steigern und brach sogar einen Rekord bei den Reversen Hackenschmidt-Kniebeugen: 170kg à 6 Wiederholungen - soviel Gewicht "bewegte" ich bis dato noch nie mit dieser Maschine . Das soll nochmal einer behaupten, dass man/frau während einer Diät schwächer wird. Ha, wäre doch gelacht. Das gleiche gilt für mein Ausdauertraining: obwohl meine täglichen mit der Nahrung zugeführten Kalorien WEIT unter dem liegen, was mein Körper eigentlich benötigt, breche ich beim Ausdauertraining derzeit alle Rekorde. Der Kopf bzw. die Gedanken sind wirklich eine mächtige Waffe, die einen in "Extremsituationen" zu Höchstleistungen im Stande zu verhelfen sind. Morgen stehen die Arme auf dem Programm.....let's "kill" dem bitches and force them to GROW!!!!