Brust:
Brust:
Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
95kg x 5, 95kg x 5
Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
100kg x 6, 107,5kg x 3,5 lol
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 34kg angehängt x 6, Körpergewicht + 36kg angehängt x 5
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 20 Minuten, Profile B (Intervall): 60-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 177,2 kcal
Cardio #2 (um 15:00 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal
Review des Trainings:
Als ich heute morgen aufwachte, fühlte ich mich alles andere als "großartig". Ich war ziemlich platt, müde und fühlte mich von zehn Bussen überfahren. Ich brauchte bis etwas in die "Gänge" kam, aber sobald ich im Fitnessstudio angekommen war und das Training begann, "taute" ich auf und legte ein gutes Training an den Tag. Konnte mich "hier und da" verbessern und als Training zu Ende war, war ich mit meiner Leistung zufrieden. Wie auch schon den Tag zuvor, war der Rest des Tages wirklich SEHR SEHR anstrengend. Zwischenzeitlich hatte ich so wenig Energie, dass es mir wirklich schwer fiel mich überhaupt noch auf den Beinen zu halten. Auf ner Skala von 1-10, bei der die "1" für "großartige Energie" und die "10" für "null Energie" steht, lag ich heute mehrmals zwischen "8" und "9". Aber wie auch schon gestern, versuchte ich mich so gut es möglich mich zusammenzureißen und eine gute Miene zum bösen "Spiel" zu machen. Teilweise gelang mir das auch ganz gut, allerdings hatte ich auch den ein oder anderen Moment, in dem ich mich hinsetzen, meine Augen schliessen und kurz "dösen" musste, um den Tag überstehen zu können. Gerade in den letzten Zügen meiner Vorbereitung ist es wichtig mich nicht von dem bevorstehenden, langen Tag als Gesamtes "erdrücken" zu lassen, sondern jede einzelne Stunde des Tage so zu nehmen wie sie kommt. Time to finish even stronger!!! :)
Dienstag, 2. Oktober 2012
Montag, 01.10.12
Rücken & Nacken:
Rücken:
Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2
170kg x 5, 170kg x 4
Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 20kg x 7, Körpergewicht + 20kg x 6
Latzug mit schulterweitem Griff:
95kg x 6, 100kg x 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 80kg x 6
115kg x 6, 115kg x 6
Nacken:
Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
160kg x 8, 160kg x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal
Cardio #2 (um 16 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal
Review des Trainings:
Der begann mit einem wirklich soliden Training. Konnte mich kraftmäßig im Vergleich zu voriger Woche sogar steigern. Von wegen "wenn du Diät machst, verlierst du an Kraft bla bla bla", ganz im Gegenteil.....meine Kraft nimmt wöchentlich zu. Das gleiche gilt für mein Ausdauertraining: mittlerweile habe ich meine vier Ausdauertrainingseinheiten auf 16 Minuten pro Einheit ausgedehnt und die Leistung steigt von mal zu mal. Dies gilt allerdings nur für das Training und ich "bezahle" dafür den Rest des Tages. Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt an Trainingstagen bei mittlerweile 2000 kcal, am Wochenende bei knapp 1900 kcal und mein Körper gibt mir das definitiv zu spüren. Ich bin chronisch schlapp, übermüdet und würde am liebsten den ganzen Tag nur noch liegen/schlafen wollen. Mein Körper wehrt sich gerade dagegen jedes letzte Gramm Fett, das er noch besitzt, zu "verbrennen". Meine Beine befinden sich im "Dauermuskelkater"....wenn ich nur ein paar Treppenstufen hochgehe, dann fühlen sie sich an als wäre ich eine Bergetappe bei der Tour de France gefahren lol. Mit noch knapp 2,5 Wochen vor mir, ist das Ende in absehbarer Zukunft und ich weiss, dass ich all die Mühen am Ende lohnen werden. "Anything worth having doesn't come easy" heisst es im Englischen so schön, also kämpfe ich weiter bis zum Schluss. Aufgeben ist keine Option. :)
Rücken:
Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2
170kg x 5, 170kg x 4
Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 20kg x 7, Körpergewicht + 20kg x 6
Latzug mit schulterweitem Griff:
95kg x 6, 100kg x 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 80kg x 6
115kg x 6, 115kg x 6
Nacken:
Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
160kg x 8, 160kg x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal
Cardio #2 (um 16 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal
Review des Trainings:
Der begann mit einem wirklich soliden Training. Konnte mich kraftmäßig im Vergleich zu voriger Woche sogar steigern. Von wegen "wenn du Diät machst, verlierst du an Kraft bla bla bla", ganz im Gegenteil.....meine Kraft nimmt wöchentlich zu. Das gleiche gilt für mein Ausdauertraining: mittlerweile habe ich meine vier Ausdauertrainingseinheiten auf 16 Minuten pro Einheit ausgedehnt und die Leistung steigt von mal zu mal. Dies gilt allerdings nur für das Training und ich "bezahle" dafür den Rest des Tages. Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt an Trainingstagen bei mittlerweile 2000 kcal, am Wochenende bei knapp 1900 kcal und mein Körper gibt mir das definitiv zu spüren. Ich bin chronisch schlapp, übermüdet und würde am liebsten den ganzen Tag nur noch liegen/schlafen wollen. Mein Körper wehrt sich gerade dagegen jedes letzte Gramm Fett, das er noch besitzt, zu "verbrennen". Meine Beine befinden sich im "Dauermuskelkater"....wenn ich nur ein paar Treppenstufen hochgehe, dann fühlen sie sich an als wäre ich eine Bergetappe bei der Tour de France gefahren lol. Mit noch knapp 2,5 Wochen vor mir, ist das Ende in absehbarer Zukunft und ich weiss, dass ich all die Mühen am Ende lohnen werden. "Anything worth having doesn't come easy" heisst es im Englischen so schön, also kämpfe ich weiter bis zum Schluss. Aufgeben ist keine Option. :)
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