Dienstag, 02.10.12

Brust:

Brust:

Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
95kg x 5, 95kg x 5

Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
100kg x 6, 107,5kg x 3,5 lol

Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 34kg angehängt x 6, Körpergewicht + 36kg angehängt x 5


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 20 Minuten, Profile B (Intervall): 60-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 177,2 kcal

Cardio #2 (um 15:00 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal

Review des Trainings:
Als ich heute morgen aufwachte, fühlte ich mich alles andere als "großartig". Ich war ziemlich platt, müde und fühlte mich von zehn Bussen überfahren. Ich brauchte bis etwas in die "Gänge" kam, aber sobald ich im Fitnessstudio angekommen war und das Training begann, "taute" ich auf und legte ein gutes Training an den Tag. Konnte mich "hier und da" verbessern und als Training zu Ende war, war ich mit meiner Leistung zufrieden. Wie auch schon den Tag zuvor, war der Rest des Tages wirklich SEHR SEHR anstrengend. Zwischenzeitlich hatte ich so wenig Energie, dass es mir wirklich schwer fiel mich überhaupt noch auf den Beinen zu halten. Auf ner Skala von 1-10, bei der die "1" für "großartige Energie" und die "10" für "null Energie" steht, lag ich heute mehrmals zwischen "8" und "9". Aber wie auch schon gestern, versuchte ich mich so gut es möglich mich zusammenzureißen und eine gute Miene zum bösen "Spiel" zu machen. Teilweise gelang mir das auch ganz gut, allerdings hatte ich auch den ein oder anderen Moment, in dem ich mich hinsetzen, meine Augen schliessen und kurz "dösen" musste, um den Tag überstehen zu können. Gerade in den letzten Zügen meiner Vorbereitung ist es wichtig mich nicht von dem bevorstehenden, langen Tag als Gesamtes "erdrücken" zu lassen, sondern jede einzelne Stunde des Tage so zu nehmen wie sie kommt. Time to finish even stronger!!! :)