Rücken & Nacken:
Rücken:
Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2
170kg x 5, 170kg x 4
Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 20kg x 7, Körpergewicht + 20kg x 6
Latzug mit schulterweitem Griff:
95kg x 6, 100kg x 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 80kg x 6
115kg x 6, 115kg x 6
Nacken:
Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
160kg x 8, 160kg x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal
Cardio #2 (um 16 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal
Review des Trainings:
Der begann mit einem wirklich soliden Training. Konnte mich kraftmäßig im Vergleich zu voriger Woche sogar steigern. Von wegen "wenn du Diät machst, verlierst du an Kraft bla bla bla", ganz im Gegenteil.....meine Kraft nimmt wöchentlich zu. Das gleiche gilt für mein Ausdauertraining: mittlerweile habe ich meine vier Ausdauertrainingseinheiten auf 16 Minuten pro Einheit ausgedehnt und die Leistung steigt von mal zu mal. Dies gilt allerdings nur für das Training und ich "bezahle" dafür den Rest des Tages. Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt an Trainingstagen bei mittlerweile 2000 kcal, am Wochenende bei knapp 1900 kcal und mein Körper gibt mir das definitiv zu spüren. Ich bin chronisch schlapp, übermüdet und würde am liebsten den ganzen Tag nur noch liegen/schlafen wollen. Mein Körper wehrt sich gerade dagegen jedes letzte Gramm Fett, das er noch besitzt, zu "verbrennen". Meine Beine befinden sich im "Dauermuskelkater"....wenn ich nur ein paar Treppenstufen hochgehe, dann fühlen sie sich an als wäre ich eine Bergetappe bei der Tour de France gefahren lol. Mit noch knapp 2,5 Wochen vor mir, ist das Ende in absehbarer Zukunft und ich weiss, dass ich all die Mühen am Ende lohnen werden. "Anything worth having doesn't come easy" heisst es im Englischen so schön, also kämpfe ich weiter bis zum Schluss. Aufgeben ist keine Option. :)
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