Donnerstag, 27.09.12

Bizeps, Trizeps & Unterarme:

Bizeps/Trizeps*:

Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 20kg (=Stange) x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 7, 60kg x 6

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 6, 60kg x 5


Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 4
30kg/Hand x 5, 30kg/Hand x 5

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff - Aufwärmsatz: 30kg x 4
55kg x 8, 55kg x 8


Curls mit der SZ-Stange:
55kg x 7

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff:
57,5kg x 6

*Bizeps und Trizeps werden abwechselnd trainiert, d.h. ein Satz für den Bizeps, 2-3 Min. Pause, dann ein Satz für den Trizeps, 2-3 Min. Pause, dann wieder ein Satz für den Bizeps usw.


Unterarme:

Unterarmcurls - Aufwärmsatz: 20kg x 10
45kg x 7, 45kg x 6

Rev. Unterarmcurls mit Kurzhanteln
30kg/Hand x 8, 30kg/Hand x 8


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 20 Minuten, Profile B (Intervall): 60-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 184 kcal

Cardio #2 (um 14:30 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 12 Minuten, Profile B (Intervall): 65-325 Watt, Verbrannte Kalorien: 104,8 kcal

Review des Trainings:
Das Training heute morgen war okay. Meine Konzentration hätte allerdings besser sein können. Egal wie müde oder "abgeschlagen" ich mich fühle, meine Konzentration darf darunter nicht leiden. Gerade jetzt, 3 Wochen vor dem Wettkampf, zählt jeder einzelne Tag, jedes Training, jeder Satz, jede Wiederholung und vor allem ein Höchstniveau an Konzentration! Das muss ich mir jeden Tag vor Augen halten. Das Ausdauertraining verlief hingegen sehr gut: Neuer Rekord, sowohl in der Früh bei session numero uno, als auch am Nachmittag bei session numero duo! :) Morgen sind der Bauch und die Schultern.....MAKE IT COUNT!!!!