Brust - 18/09/12:
Brust:
Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
90kg x 7, 95kg x 5
Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
100kg x 5, 105kg x 4
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 28kg angehängt x 6, Körpergewicht + 32kg angehängt x 6
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 20 Minuten, Profile B (Intervall): 55-330 Watt, Verbrannte Kalorien: 150 kcal
Cardio #2 (um 16 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 10 Minuten, Profile B (Intervall): 60-300 Watt, Verbrannte Kalorien: 79,6 kcal
Waden - 19/09/12:
Wadenheben an der Beinpresse - Aufwärmsätze: 90kg x 10, 180kg x 6
280kg x 8, 290kg x 8, 290kg x 6
Wadenheben im Sitzen
85kg x 7, 90kg x 7
Beine:
Quadrizeps:
Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
160kg x 6, 165kg x 3, 165kg x 4
Reverse Hackenschmidt-Kniebeugen - Aufwärmsatz: 75kg
160kg x 8, 165kg x 5
Beinbizeps:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
130kg x 8, 135kg x 6
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Laufband - Dauer: 17 Minuten, Interval B: 8,4-16,5km/h bei 1,5% Steigung Verbrannte Kalorien: 205
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