Die 2000 kcal-Grenze ist zum Greifen nah....

Ernährungsplan von Montag bis Freitag (24.09.-30.09.12) - 4 Wochen vor dem Wettkampf:

Mahlzeit 1 (6:15 Uhr - unmittelbar VOR dem Training):
2 Portionslöffel Molkeproteinisolat (Whey Protein Isolate)
40g Traubenzucker (Dextrosepulver)

Mahlzeit 2 (7:30 Uhr - unmittelbar NACH dem Training):
2 Portionslöffel Molkeproteinisolat (Whey Protein Isolate)
40g Traubenzucker (Dextrosepulver)

Mahlzeit 3 (8:30 Uhr - 1 Std. NACH dem Training):
1,5 Portionslöffel Molkeproteinisolat (Whey Protein Isolate)
400g Kartoffeln
2 CLA-Kapseln

Mahlzeit 4 (9:30 Uhr - 2 Std. NACH dem Training):
8 Eiklar (OHNE dem Eigelb)
100g Kartoffeln

Mahlzeit 5 (12:30 Uhr):
95g Hähnchenbrust (nach dem Kochen gewogen)
700g Grüne Bohnen ODER Brokkoli
1/2 Teelöffel Leinöl
2 Fischölkapseln

Mahlzeit 6 (15:00 Uhr):
250g Quark
2 CLA-Kapseln

Mahlzeit 7 (17:30 Uhr):
95g Hähnchenbrust (nach dem Kochen gewogen)
700g Grüne Bohnen ODER Brokkoli
1/2 Teelöffel Leinöl

Mahlzeit 8 (20:00 Uhr):
1 Portionslöffel 4-Komponenten Protein
50g Heidelbeeren

Mahlzeit 9: (22:30 Uhr):
95g Hähnchenbrust (nach dem Kochen gewogen)
600g Grüne Bohnen ODER Brokkoli
1/2 Teelöffel Leinöl
2 Fischölkapseln

Gesamtkalorien: 2140 kcal (allerdings zähle ich die Kalorien aus den Grünen Bohnen/Brokkoli NICHT mit)

Makronährstoffverteilung: 301g Protein, 172g Kohlenhydrate, 28g Fett

Bitte beachtet, dass es sich hierbei um meinen persönlichen, meinen Bedürfnissen angepasstern Ernährungsplan handelt. Dieser ist nur auf eines ausgerichtet: Maximale Körperfettreduktion bei gleichzeitigem Erhalt von Muskelmasse und maximaler körperlicher Leistung.