Dienstag. 04.09.12

Brust:

Brust:

Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
85kg x 8, 90kg x 6

Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
95kg x 6, 100kg x 6

Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 20kg angehängt x 8, Körpergewicht + 25kg angehängt x 6


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 150 kcal

Review des Trainings:
Gutes Training heute morgen. Der Pump, der laut Arnold Schwarzenegger einem Orgasmus gleichkommt (anscheinend hatte er noch nie einen richtig guten Orgasmus ;) ), in meiner Brust war schon fast schmerzhaft, weil sie so "aufgebläht" war. Zu Beginn des Trainings als ich mit Schrägbankdrücken anfing, wirkte ich noch etwas unsicher und ließ mich von den bevorstehenden Gewichten etwas abschrecken. Das darf nicht sein! Die Gewichte müssen vor mir Angst haben...ich muss selbstbewusst, selbstsicher und mit mehr Biss die einzelnen Sätze attackieren. Dies gelang mir dann erst beim zweiten Satz der zweiten Übung, dem Bankdrücken. Obwohl ich im ersten Satz mit 95kg zu kämpfen hatte und gerade noch sechs Wiederholungen schaffte, erhöhte ich vor lauter Wut auf mich selbst und meine beschissene Performance um weitere 5kg und drückte das schwerere Gewicht "locker" sechs mal. So viel zum Thema "mind over body". Mit diesem Elan waren die zwei letzten Sätze Dips ein Kinderspiel und ich konnte trotz schwereren Gewichts im Vergleich zu letzter Woche eine noch bessere Mind-Muscle-Connection erzeugen und dabei die Brustmuskulatur noch besser fühlen/spüren wie sie die Hauptarbeit beim Bewegen der Gewichte übernimmt. Good job, Mr. Brechtl! :) Das Cardiotraining im Anschluss an das Gewichtstraining verlangte dann noch den ein oder anderen Schweisstropfen, zwang mich mal hier und da meine Zähne zusammenzubeissen und war alles andere als eine "Spazierfahrt mit dem Rad im Park", aber das ist nun mal der Preis, den ich zu bezahlen habe, um das letzte bischen Fett von meinem Körper zu "verbrennen". Morgen sind die Beine dran......kann's jetzt schon kaum erwarten! Kill-tiiiiiiiiime!!!! :)))