Donnerstag, 6. September 2012

Donnerstag, 06.09.12

Bizeps, Trizeps & Unterarme:

Bizeps/Trizeps*:

Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 20kg (=Stange) x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
55kg x 8, 57,5kg x 6

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
55kg x 8, 55kg x 6


Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 4
24kg/Hand x 8, 26kg/Hand x 7

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff - Aufwärmsatz: 30kg x 4
50kg x 8, 50kg x 8


Curls mit der SZ-Stange:
55kg x 6

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff:
50kg x 8

*Bizeps und Trizeps werden abwechselnd trainiert, d.h. ein Satz für den Bizeps, 2-3 Min. Pause, dann ein Satz für den Trizeps, 2-3 Min. Pause, dann wieder ein Satz für den Bizeps usw.


Unterarme:

Unterarmcurls - Aufwärmsatz: 20kg x 10
35kg x 8, 40kg x 5

Rev. Unterarmcurls mit Kurzhanteln
26kg x 8, 26kg x 8


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-395 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal

Review des Trainings:
Gutes Training heute morgen. Ich muss sagen, dass ich echt ein Fan vom Arms-only-Tag geworden. Habe ich Arme in der Vergangenheit meist nur mit dem Rücken oder der Brust trainiert, macht es einen gewaltigen Unterschied sie in unermüdetem Zustand (beim Rückentraining dient der Bizeps ja als Hilfsmuskel und wird dadurch bereits indirekt "mittrainiert"; das gleiche gilt für den Trizeps beim Brusttraining) zu "bearbeiten". Der Pump war gewaltig und zwischenzeitlich fühlten sich meine Arme an als ob sie platzen würden. Aber nicht nur der Pump war gut, sondern auch die Art und Weise wie ich das Training angegangen bin: konzentriert, selbstsicher und selbstbewusst jeden Satz attackiert und die zu trainierenden Muskeln zum Wachstum stimuliert. So kann es die kommenden Wochen weitergehen...was das Training betrifft. Was meine körperliche "Verfassung" betrifft, geht es langsam, aber sicher an die Substanz. Bin ich von 6 Uhr morgens bis ca. 14 Uhr nachmittags noch relativ "guter Dinge", kaum Zeichen von Müdigkeit oder des Ausgelaugt-Sein-Gefühls, habe ich den Rest des Tages teilweise schon zu kämpfen. Ich merke defnitiv wie sich mein Körper wehrt und alles daran setzt die letzten Fettreserven NICHT hergeben zu wollen. Ich fühle mich müde, schlapp, bewege mich wie ein Zombie, jede Treppenstufe wird zur Qual und ich möchte mich einfach nur noch hinlegen. Alles wirkt viel anstrengender und manchmal kommt es mir vor als ob sich alles in Zeitlupe bewegen würde lol. Ganz zu schweigen von dem Hunger, der manchmal schon 15 min. nach einer Mahlzeit wieder einsetzt. Doch ich lasse mich davon nicht unterkriegen, reiße mich zusammen und stehe meinen Mann....schließlich habe ich mich dazu entschieden diese "Tortur" freiwillig zu durchleben und deswegen die Leben anderer Menschen mit einer miesen Laune oder meiner Lethargie zu vermiesen, kommt für mich erst überhaupt nicht in die Tüte. Wenigstens weiss ich, dass aufgrund der Reaktionen meines Körpers mein Körperfettgehalt weniger wird und ich meinem Ziel ein Stückchen näher komme. Aus diesem Grund zähle ich nicht die Tage bis zum Wettkampf, sondern achte darauf, dass jeder Tag bis zum Wettkampf zählt. :) Morgen sind Bauch und Schultern "dran"......bring on the challenge!!!!

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