Mittwoch, 12.09.12

Waden:

Wadenheben an der Beinpresse - Aufwärmsätze: 90kg x 10, 180kg x 6
270kg x 8, 270kg x 8, 280kg x 7

Wadenheben im Sitzen
80kg x 8, 85kg x 6


Beine:

Quadrizeps:

Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
155kg x 7, 160kg x 5, 160kg x 4

Reverse Hackenschmidt-Kniebeugen - Aufwärmsatz: 75kg
150kg x 7, 160kg x 6


Beinbizeps:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
130kg x 7, 135kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Laufband - Dauer: 17 Minuten, Interval B: 6,4-14,7km/h bei 1,5% Steigung Verbrannte Kalorien: 200

Review des Trainings:
Großartiges Training heute morgen! Nachdem ich mit meinem gestrigen Brusttraining nicht gerade zufrieden war, machte ich das mit dem heutigen Beintraining locker wett. Von der ersten bis zur letzten Minute gute Konzentration, gute Bewegungsausführung und vor allem Spaß am Training selbst. Außerdem war mein "Teilzeit"-Trainingspartner, Daniel, heute früh am Start. Daniel spielt American Football bei den Munich Cowboys und legt bei jedem Training einen unglaublichen Trainingsergeiz hin. Ich freue mich schon jetzt auf das Training mit ihm nach meinem Wettkampf. Daniel und ich haben da schon etwas in Planung; es hat mit knallhartem Training und schweren Gewichten zu tun....BIG gainz will be on our side! :)
Mal ne sentimentalere Seite, um das heutige Training zu beschreiben: Heute morgen hatte ich das Gefühl genau am "richtigen Ort" zu sein, genau das zu tun, was ich wirklich gerne mache.....ich hatte Gänsehaut, weil ich genau wusste, dass ich meiner Leidenschaft nachgehe und der Erfüllung einem meiner Träume ein Stückchen näher komme. Ich war ich selbst, ich hatte dieses unbeschreibliche Glücksgefühl....ich hätte die Welt umarmen können, weil ich mich so frei fühlte. Ich dachte weder an was Gutes, noch an was Schlechtes....ich lebte im Moment ohne darüber nachzudenken. Als ich mich verschwitzt im Spiegel ansah, konnte ich nicht anders als mich anzulächeln und mir zuzuflüstern: "Alex, verdammt bis du ein Glückspilz!" Tage wie dieser lassen einen die beschissenen Tage wieder vergessen. Allerdings sind die beschissenen Tage mindestens genauso wichtig - versteht mich da jetzt bitte nicht falsch - , da diese einem zeigen wie schön die wundervollen Tage sind und auch "mittelmäßige" Tage schätzen zu lernen. Das Leben ist schön......und morgen wird es mit einem phänomenalem Armtraining noch viel schöner.