Brust:
Brust:
Schrägbankdrücken - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
90kg x 7, 92,5kg x 6
Bankdrücken - Aufwärmsatz: 70kg x 6
100kg x 5, 100kg x 4
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 6
Körpergewicht + 25kg angehängt x 6, Körpergewicht + 27,5kg angehängt x 6
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 20 Minuten, Profile B (Intervall): 55-330 Watt, Verbrannte Kalorien: 162,4 kcal
Review des Trainings:
Das war wohl einer dieser Tage.....an denen du dich schon beim ersten Aufwärmsatz fragst: "Sind das wirklich 40kg oder doch nicht schon 100kg?" Von da an "rechnete" ich damit, dass es ein echt hartes Training werden würde. Vielleicht lag es an den gerade einmal vier Stunden Schlaf (normalerweise schlafe ich sechs) oder dem Rückentraining vom Vortag, welches mein Zentrales Nervensystem wohl etwas zu sehr in "Mitleidenschaft" gezogen hatte, aber ich fand heute nicht einfach den richtigen "groove". Das beschissene Workout versaute mir dann noch gründlich den Rest des Tages und ich war deswegen etwas angepisst. Aber drauf geschissen, Blick nach vorne, nächste Woche wird das Brusttraining erst recht gerockt. Schlechter als heute kann es ja nicht mehr werden lol. ;) Was das Cardiotraining betrifft, entschied ich mich die Intensität etwas herunterzuschrauben und im gleichen Gegenzug die Dauer etwas zu erhöhen. Von nun an werde ich die 16-minütigen Cardiosessions mit den 20-Minütigen von Tag zu Tag abwechseln. Meine Beine sind einfach nur noch konstant müde und da ich ein Mensch bin, der auf seinen Körper hört und dessen Warnsignale "nicht einfach so" überhört/übersieht, tat ich mit dieser Entscheidung den richtigen Schritt und meine Beine werden mir dafür danken. Noch dazu ist die Gefahr, in den letzten Wochen bei sehr niedriger Kalorienzufuhr, durch zu hohe Intensitäten Muskelmasse zu verlieren, sehr groß. Und da ich ja noch meine Beinmuskulatur benötige, werde ich in meiner Entscheidung erst recht bezeugt! :) Morgen "on tap": Waden & Beine......einer meiner Lieblingstage!
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