Montag, 10.09.12

Rücken & Nacken:

Rücken:

Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2
155kg x 7, 160kg x 5

Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 12,5kg x 8, Körpergewicht + 13,75kg x 6

Latzug mit schulterweitem Griff:
90kg x 6, 90kg x 6

Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 80kg x 6
105kg x 7, 110kg x 6


Nacken:

Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
145kg x 8, 150kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal

Review des Trainings:
Puuuhhh.....mein Körper war heute morgen alles andere als "ready to GO". Hatte gestern abend meine erste Posingsession bei einer DER Legenden des deutschen Bodybuildingsports, Gabriel Wild, und das Posing hat es ganz schön in sich: durch das Anspannen der Muskeln und das Halten kommt man ganz schön ins schwitzen und vor allem ist es richtig anstrengend. Nach der Posingstunde war ich echt platt und ich konnte den Muskelkater schon spüren lol. Mein Körper bzw. jeder einzelne Muskel meines Körpers hat sich heute morgen auch dementsprechend angefühlt. Aber da der Geist ja bekanntlich stärker als der Körper ist, ließ ich mich von der bleiernden Müdigkeit keinesfalls unterkriegen und holte das Beste aus meinem Training raus. Ich konnte mich "hier und da" sowohl gewichts-, als auch wiederholungszahlmäßig steigern und meine Mind-Muscle-Connection war auch recht gut, obwohl sie hätte besser sein können. Nach dem Training fühlte ich mich wirklich erleichtert und ich konnte guten Gewissens, meine Rücken- und Nackenmuskulatur zum Wachstum stimuliert zu haben, das "Schlachtfeld" a.k.a. Fitnessstudio verlassen. An Tagen wie diesen wird einem erst bewusst wie mächtig der Kopf sein kann.....wie so vieles im Leben ist es reine Kopfsache! :) Morgen ist die Brust dran......hard, heavy, intense and short!!!

                                              Die deutsche Bodybuilding-Legende, Gabriel Wild