Rücken & Nacken:
Rücken:
Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2
165kg x 6, 170kg x 4
Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 17,5kg x 7, Körpergewicht + 17,5kg x 6
Latzug mit schulterweitem Griff:
90kg x 6, 95kg x 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 80kg x 6
110kg x 8, 115kg x 6
Nacken:
Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
160kg x 7, 160kg x 7
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal
Cardio #2 (um 15 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 12 Minuten, Profile B (Intervall): 60-325 Watt, Verbrannte Kalorien: 90,8 kcal
Review des Trainings:
Back on track.....mit meinem Internet. Junge, Junge, Junge....es wird von Tag zu Tag immer anstrengender und an manchen Tagen fühle ich mich einfach nur noch wie ein Zombie - null Energie, müde, schlapp und meine Beine sind nur noch dauerhaft "taub" bzw. nur aus dem Stuhl aufzustehen kann manchmal echt zur Qual werden lol. Das "Gute" daran ist jedoch, dass ich gerade dabei bin die letzten Fettreserven meines Körpers zu "verbrennen", um in Sachen Definition noch so einiges draufsetzen zu können. Je beschissener ich mich fühle, desto mehr wehrt sich mein Körper die letzten Fettreserven "herzugeben" und - so masochistisch das jetzt klingen mag - genau daraus schöpfe ich neue Motivation. Manchmal muss "ihn" (meinen Körper) zu seinem "Glück" etwas zwingen und er zahlt es mir mit bleiernder Müdigkeit zurück, aber wenn's sonst nichts ist.....werde ich das die nächsten 3,5 Wochen durchstehen und weiterkämpfen. :) Was meine Trainings angeht, bin ich weiterhin sehr motiviert und mache alles andere als schlapp. Ganz im Gegenteil. Besonders während dem Training fühle ich mich z.T. noch richtig gut und ich konnte meine Kraft entweder halten oder sogar "hier und da" noch steigern. Klar, gibt es auch die ein oder andere Übung, bei der ich Kraft verloren habe, aber im Großen und Ganzen bin ich mit meinem Krafterhalt sehr zufrieden. Die Tatsache, dass ich meine Kraft halten bzw. steigern konnte, zeigt mir, dass ich so gut wie keine Muskelmasse verloren habe. Was das heutige Training betrifft, konnte ich mich im Vergleich zu letzter Woche sowohl wiederholungszahl-, als auch gewichtsmäßig bei nahezu jeder Übung steigern. Der Drive, die Motivation, die Mind-Muscle-Connection, die Bewegungsausführung...stimmten heute morgen - von der ersten bis zur letzten Sekunde des Trainings. Weiter so! :) Mein Ausdauertraining wird mittlerweile 10-mal pro Woche absolviert: jeweils 2 Einheiten (1 direkt nach dem Krafttraining in der Früh, die zweite ca. 7-9 Std. später am Nachmittag) am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag, sowie 1 Einheit am Mittwoch und Samstag. Ich werde es bei dieser Anzahl bis zum Wettkampf belassen, allerdings werden die Nachmittagseinheiten (Mo, Di, Do & Fr) von Woche zu Woche von ursprünglich 10 Minuten auf 16 Minuten ausgedehnt. Sonntag bleibt weiterhin komplett trainingsfrei, mal abgesehen von meinem Posingtraining von ca. 90 Minuten Dauer. Das Posingtraining ist jedoch alles andere als auf die "leichte Schulter" zu nehmen, da durch das Anspannen und anschliessende Halten dieser Spannung über mehrere Sekunden so gut wie jedem Muskel meines Körpers einiges abverlangt wird. So anstrengend das jetzt auf dem "Papier" klingen mag (und es auch wirklich ist), geniesse ich jeden einzelnen Tag - schliesslich komme ich meinem Ziel immer ein Stückchen näher. Jeder von Euch, der schon mal drauf und dran war bzw. es gerade ist, seinen Traum zu verwirklichen, weiss wie ich mich fühle.....
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