Bauch & Schultern:
Bauch:
Crunches am Kabel - Aufwärmsätze: 50kg x 10
90kg x 12, 95kg x 12, 95kg x 10
Beinheben im Liegen mit Gewicht:
9kg x 12, 10kg x 10
Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken - Aufwärmsätze: 30kg x 10, 40kg x 6, 50kg x 4, 60kg x 2
70kg x 7, 72,5kg x 5
KH-Schulterdrücken:
30kg/Seite x 7, 30kg/Seite x 5
KH-Seitheben - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 6
20kg/Hand x 8, 22kg/Hand x 7
Vorgebeugtes KH-Seitheben
26kg/Hand x 8, 26kg/Hand x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Cardio #1: Crosstrainer - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 91-195 Watt, Verbrannte Kalorien: 160 kcal
Cardio #2 (um 15 Uhr): Liegefahrrad - Dauer: 10 Minuten, Profile B (Intervall): 60-300 Watt, Verbrannte Kalorien: 79,2 kcal
Review des Trainings:
The trend goes on: Tag numero zwei mit einer zweiten Cardioeinheit am Nachmittag. Das Training heute morgen war recht gut, aber ich merkte schnell wie mir noch die vier vorangegangen Trainingstage in den Knochen steckten. Nichtsdestotrotz konnte ich mich bei allen Übungen verbessern und meinen Zielmuskeln neue Wachstumsreize setzen. Morgen vormittag steht noch meine letzte Cardio-Einheit für diese Woche auf dem Programm, gefolgt von einer echt anstrengenden Posingsession mit meinem Posingmentor, Gabriel, am selbigen Tag oder Sonntag und ab nächster Woche beginnt der "Wahnsinn" dann von vorne. :) Peace out!
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