Freitag, 07.09.12

Bauch & Schultern:

Bauch:

Crunches am Kabel - Aufwärmsätze: 50kg x 10
90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 10

Beinheben im Liegen mit Gewicht:
9kg x 12, 9kg x 10


Schultern:

Langhantel-Schulterdrücken - Aufwärmsätze: 30kg x 10, 40kg x 6, 50kg x 4, 60kg x 2
65kg x 8, 70kg x 6

KH-Schulterdrücken:
28kg/Seite x 8, 30kg/Seite x 6

KH-Seitheben - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 6
20kg/Hand x 8, 20kg/Hand x 7

Vorgebeugtes KH-Seitheben
22kg/Hand x 8, 24kg/Hand x 8


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.

Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Crosstrainer - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 91-195 Watt, Verbrannte Kalorien: ? kcal

Review des Trainings:
"Another day in the books", wie der Engländer immer so schön sagt. Zum Ende der Woche konnte ich heute früh noch einmal an die gute Trainingswoche anknüpfen und legte ein gutes Bauch- und Schultertraining an den Tag. Vom ersten bis zum letzten Satz war ich hochkonzentriert - Tunnelblick, baby - und "zwang" meine Muskeln mit sehr guter Bewegungsausführung und Mind-Muscle-Connection zu  neuem Wachstum. Was mir heute allerdings erhebliche "Probleme" bereitete, war das Ausdauertraining auf dem Liegefahrrad. Meine Beine verkrampften schon während meiner zwei Aufwärm-Minuten beim kleinsten Widerstand (65 Watt). Es war nicht nur unangenehm, sondern tat richtig weh....als ob mir jemand in jede einzelne Muskelfaser 1000 Nägel reinrammen würde lol. Getreu dem Motto "Wenn einem das Leben Zitronen in den Weg wirft, dann mach Limonade daraus" entschied ich mich für den Crosstrainer. Der Vorteil beim Crosstrainer ist zum einen, dass die Beine "entlastet" werden, da der Oberkörper bei richtiger "Bedienung" des Gerätes mit eingesetzt wird, und zum anderen werden durch den Einsatz des ganzen Körpers (Beine + Oberkörper) zusätzlich mehr Kalorien verbrannt. Leider lässt sich der Widerstand besagten Crosstrainers nur bis maximal 200 Watt einstellen, aber ich kam trotzdem etwas in "Puste" und konnte zur "Fettverbrennung" beitragen. :) Morgen steht in der Früh "nur" Ausdauertraining auf dem Programm und Sonntag bleibt weiterhin trainingsfrei. Have a nice weekend, bitches! :)