Dienstag, 17. Juli 2012

Beine:

Quadrizeps:

Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
155kg x 6, 160kg x 5, 160kg x 4

Beinpresse - Aufwärmsatz: 240kg
380kg x 6, 390kg x 5


Beinbizeps:

Beinbeugen im Liegen - Aufwärmsätze: 50kg x 6
90kg x 6, 90kg x 6

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
125kg x 6, 130kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-330 Watt, Verbrannte Kalorien: 127,2 kcal


Review des Trainings:
Kniebeugen - die Übung, die Männer von den Jungs trennt. Manche hassen das Beintraining, ich hingegen LIEBE es! Vielleicht bin ich ein wenig masochistisch veranlangt oder einfach nur bekloppt....oder auch beides, aber für mich gibt es nichts schöneres als am Morgen nach dem Beintraining in der Früh aufzustehen, sich auf die Toilette zu hocken nur um dann festzustellen, dass ich vor lauter Muskelkater in den Beinen nicht mehr hochkomme. Okay, genug der Liebesoden an das Beintraining.....back to the review!
Hatte heute morgen um 6:15h ein recht gutes Beintraining. Meine Beine waren zwar noch etwas müde und steif von dem gestrigen Ausdauertraining, aber mein Kopf war stärker - getreu dem Motto "mind over body". Ich konzentrierte mich vor jedem Satz und natürlich während des Satzes darauf nur die Zielmuskulatur zu stimulieren und das Gewicht auch wirklich nur mit dieser zu bewegen.
Bei den Kniebeugen z.B. achtete ich darauf, dass nur der Quadrizeps das Gewicht nach oben "drückt" und nicht das Gesäß oder andere Hilfsmuskeln. Nur zwischen den Sätzen, also den Pausen, war ich mit den Gedanken z.T. überall, nur nicht beim Training. Das nächste Mal muss ich mehr darauf achten immer mit den Gedanken beim Training zu sein und den nächsten Satz zu visualisieren.
Alright bitches ;), that's it....ich bin dann mal wech. Morgen in der Früh heisst es dann wieder: Bauch, Waden und Unterarme - kurzes, aber knackiges Training....wie immer halt!