Mittwoch, 18. Juli 2012

Bauch, Waden & Unterarme:

Bauch:

Crunches am Kabel - Aufwärmsätze: 50kg x 10
90 x 12, 90 x 10

Beinheben im Liegen mit Gewicht
7kg x 12, 7kg x 12

Crunches mit Gewicht
6kg x 12, 6kg x 12

Waden:

Wadenheben stehend an der Maschine - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
110kg x 8, 115kg x 7

Wadenheben im Sitzen
70kg x 8, 70kg x 7

Unterarme:

Unterarmcurls - Aufwärmsatz: 20kg x 10
42,5kg x 8, 42,5kg x 8

Rev. Unterarmcurls
22,5kg x 8, 25kg x 7

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Laufband - Dauer: 5 Minuten, Manuell: 10km/h bei 2% Steigung Verbrannte Kalorien: ?


Review des Trainings:
Wat? Heute nur Bauch, Waden und Unterarme trainiert? Und dat war's? Bingo! Das Training mag zwar auf dem "Papier" etwas langweilig aussehen, da heute wirklich nur kleine , "unscheinbare" Muskelgruppen trainiert wurden. Aber es sind genau diese kleinen "unscheinbaren" Muskelgruppen, die sehr gerne vernachlässigt werden, weswegen sie gesondert, an einem getrennten Tag "malträtiert" werden. Das Training verlief relativ gut heute morgen. Ich konnte mich im Vergleich zu vorherigen Woche entweder beim Gewicht oder bei den Wiederholungszahlen steigern = epic success! Noch viel wichtiger als das Gewicht war, wie ich mich jeweils auf die zu trainierenden Muskeln während den Übungsausführungen konzentrierte. Dies gelang mir durch die Bank - von der ersten bis zur letzten Übung - sehr gut. Beim Bodybuilding geht es nicht darum "einfach nur" das Gewicht von A nach B zu bewegen. Es geht darum mit dem jeweiligen Muskel, der durch die Übung zum Wachsen gezwungen werden soll, das Gewicht von A nach B zu bewegen. That's what it's all about! Morgen in der früh, Ladies and Gentlemen, wird es wieder zeit für "sexy back" und "gun show"......Rücken & Bizeps stehen auf dem Programm!