Mein Training...

Wisst ihr was das "Schöne", gleichzeitig aber auch das Frustrierende beim Bodybuilding-Training ist? Zwei Leute folgen ein und demselben Trainingsplan....der eine erzielt damit bestens Fortschritte, während sich bei dem anderen gar keine Fortschritte einstellen. Beim Bodybuilding gibt es keine Richtlinien, Regeln oder Vorschriften wie ein optimales Training auszusehen hat, um maximale Fortschritte zu erzielen. Jeder Trainierende ist auf sich alleine gestellt.....jeder Trainingsplan ist individuell......das Allerheilmittel für jedermann/jederfrau muss erst noch gefunden werden.

Was sich für mich in Sachen Krafttraining sehr gut bewährt ist das Trainingssystem Max-OT,
was für Maximum Overload Training steht.

                                                Max - O • T (mäks’ ô’ ti)
1: maximum overload training 
2: maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit
3: die ultimative mukelaufbauende, körperfettverbrennende, kraftentwickelnde Methode in Sachen Krafttraining, die jemals konzipiert wurde
adj. Muskelmasse aufbauen
syn. Intensität


Bei dieser Art von Training geht es nicht darum gute Resultate zu erzielen. Oder großartige Resultate.

Es geht darum mit MAXIMALER Intensität am EFFEKTIVSTEN MAXIMALE Resultate zu erzielen!

Das heisst in kürzester Zeit MAXIMAL Muskelmasse aufzubauen und MAXIMAL Körperfett zu verlieren.

Und das ist es doch was JEDER Bodybuilder anstrebt oder?


Die Grundprinzipien von Max-OT - Krafttraining:

1. Nur 1 bis 2 Muskelgruppen pro Tag trainieren
2. 4-6 Wiederholungen pro Satz
3. 6-9 Sätze Arbeitssätze pro Muskelgruppe
4. 2-3 Minuten Pause zwischen den Arbeitssätzen
5. Dauer einer Trainingseinheit: 40-50 Minuten
6. Jede Muskelgruppe alle 7 Tage trainieren
7. Alle 8-10 Wochen eine Woche Pause vom Training

Nur wer ALLE diese Grundprinzipien befolgt, wird die gewünschten maximalen Erfolge erzielen können.

Auf die einzelnen Grundprinzipien gehe ich die kommenden Tage ein.

Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Brust & Trizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Bauch, Waden & Unterarme
Donnerstag: Rücken & Bizeps
Freitag: Schultern & Nacken
Samstag & Sonntag: Trainingsfrei


Die Grundprinzipien von Max-OT - Ausdauertraining:

1. Dauer pro Ausdauereinheit: 16 Minuten
2. Profileinstellung: Intervall- bzw. "Hügel"-Programm
3. Verbrannte Kalorien als Richtlinie

Auch hier werde ich die kommenden Tage die Grundprinzipien erklären.