Schultern & Nacken:
Schultern:
KH-Schulterdrücken - Aufwärmsätze: 15kg/Hand x 10, 20kg/Hand x 6, 25kg/Hand x 4
36kg/Hand x 6, 36kg/Hand x 5, 38kg/Hand x 3 (+1 mit Hilfe)
KH-Seitheben - Aufwärmsatz: 12,5kg/Hand x 6
20kg/Hand x 6, 22kg/Hand x 6, 22kg/Hand x 6
Vorgebeugtes KH-Seitheben
28kg/Hand x 6, 28kg/Hand x 6
Nacken:
Schulterheben - Aufwärmsätze: 80kg x 8, 110kg x 4
170kg x 6, 170kg x 5
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 133 kcal
Review des Trainings:
TGIF! Mein Körper braucht definitiv zwei Tage Ruhe......und die bekommt er jetzt auch in "Form" des Wochenendes: No Training, No Cardio.....und ganz viel Chillaxing! Das Schulter- und Nackentraining heute morgen verlief relativ gut. Alle drei "Seiten" der Schultern, also der vordere, mittlere und hintere Anteil, wurden so "stimulierend" trainiert, dass ihnen gar nichts "anderes übrig bleiben wird" als zu wachsen! Das einzige was mich heute zwischenzeitlich etwas aus dem Konzept brachte, war ein anderer Trainierender.....wobei, wenn ich jetzt so drüber nachdenke, könnte es auch ein Penner gewesen sein....der einen etwas strengen Körpergeruch "an den Tag legte" a. k. a. stank wie ein Schwein. Nachdem mir vor lauter Gestank die Tränen in die Augen schoßen, blieb mir nichts anderes übrig als ihm nahezulegen in Zukunft auf seinen Körpergeruch zu achten. Als die Luft wieder - im wahrsten Sinne des Wortes - rein war, konnte ich mein Workout "tränenfrei" beenden. ;) All in all, ein gutes Training. Auf ins Wochenende & bis nächste Woche, ladies and gentlemen!
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