Montag, 30. Juli 2012

Brust & Trizeps:

Brust:

Bankdrücken - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4
110kg x 6, 112,5kg x 4, 112,5kg x 2 (+1 mit Hilfe)

Schrägbankdrücken - Aufwärmsatz: 25kg/Hand x 4
40kg x 5, 40kg x 4

Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 4
Körpergewicht + 34 angehängt x 5


Trizeps:

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
57,5kg x 5, 60kg x 4

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff
60kg x 4, 60kg x 5

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 132,8 kcal


Review des Trainings:
12 Weeks to gooooooooo!!! Die Show rückt von Tag zu Tag immer näher....fast schon zu nahe und manchmal tun sich in mir schon die ein oder anderen Zweifel auf, ob ich es bis dahin überhaupt schaffe "in shape" zu kommen. Und dann ist da auch noch dieser Hunger und das Müdigkeitsgefühl, dass einem manchmal den Tag endlos erscheinen lässt. Aber das ist ganz "normal" und jeder Athlet, der vor einem Wettkampf steht, macht diese Phasen durch. Es ist in diesen Phasen besonders wichtig "einfach" sturr sein Training und vor allem seinen Ernährungsplan durchzuziehen.....ohne auf seine Emotionen zu hören und erst recht nicht diesen nachzugeben. Ausserdem habe ich mir diesen Weg ausgesucht...ich ganz alleine...niemand zwingt mich dazu....also darf ich mich nicht darüber beschweren und die "Schmerzen" in Kauf nehmen. Nicht umsonst heisst es "wer schön sein will, muss leiden". :)
Das Training heute morgen war ziemlich gut. Die Brust- und Trizepsmuskeln wurden zum Muskelwachstum sehr gut stimuliert und ich konnte mich im Vergleich zu letzter Woche bei jeder Übung entweder mit dem Gewicht oder der Wiederholungszahl etwas steigern. Morgen steht wieder der schönste Tag der Woche an: Beine - präsentiert von Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger und Kreuzheben mit gestreckten Beinen. ;)