Montag, 16. Juli 2012

Brust & Trizeps:

Brust:

Bankdrücken - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4
105kg x 6, 107,5kg x 4, 107,5kg x 4

Schrägbankdrücken - Aufwärmsatz: 25kg/Hand x 4
37,5kg x 5, 37,5kg x 5

Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 4
Körpergewicht + 32,5kg angehängt x 5


Trizeps:

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
55kg x 5, 55kg x 5

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff
55kg x 6, 60kg x 4

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-330 Watt, Verbrannte Kalorien: 126,4 kcal


Review des Trainings:
Nicht einmal mehr 14 Wochen bis zum Wettkampf.....wie die Zeit vergeht! *Wowzerz, I just shit my trouserz* ;) Das Training heute war okay, hätte aber viel besser laufen können. War heute morgen etwas müde, konnte aber trotzdem noch das Beste aus mir rausholen. Vor jedem Satz stellte ich mir vor wie ich die Muskeln trainiere und achtete besonders während der Übungsausführung darauf das Gewicht nur mit den zu trainierenden Muskeln zu bewegen. Was mich heute allerdings brutalst abfuckte, war der Putzmann, der bei der letzten Übung "Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff" genau in dem Moment den Boden wischen musste als ich die Übung machte. Natürlich bin ich dann schön geschmeidig weggerutscht. Anyway, wenigstens konnte ich im Vergleich zur letzten Woche entweder das Gewicht oder die Wiederholungszahl bei jeder Übung steigern.
Nächste Woche setze ich alles daran mich am Wochenende besser auszuruhen, um am Montag von Beginn an HELLWACH Vollgas geben zu können. Und wenn mich der Putzmann dann wieder langweilen sollte, werde ich ihn wohl etwas langweilen müssen.

Morgen früh auf dem Schlachtplan: Beine.....bring on the pain bitches!!!!