Dienstag, 31.07.2012

Beine:

Quadrizeps:

Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
165kg x 6, 170kg x 4, 170kg x 4

Beinpresse - Aufwärmsatz: 240kg
400kg x 6, 410kg x 5


Beinbizeps:

Beinbeugen im Liegen - Aufwärmsätze: 50kg x 6
100kg x 6, 100kg x 4

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
140kg x 6, 145kg x 5

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 132,8 kcal


Review des Trainings:
FUCK YES! War heute morgen früh um 5 Uhr sogar knapp 40 Minuten früher wach in Vorfreude auf das bevorstehende Training. Ich nutzte die Zeit, um das Training vorab im "Geiste" durchzugehen und visualisierte jeden einzelnen Satz, jede einzelne Wiederholung und wie ich dabei den zu trainierende Muskel dabei fühle. Ich sag's Euch, ich hatte schon einen "Pump" in den Beinen ehe ich aufgestanden bin lol. Das Training verlief auch dementsprechend gut. Kniebeugen waren als erstes dran. Im ersten und zweiten Aufwärmsatz fühlten sich meine Beine etwas "schwer" und müde an und ich dachte mir zuerst, dass es heute nicht einfach werden würde. Beim dritten Satz hingegen war ich von meiner Einstellung "heute wird es bestimmt nicht einfach" allerdings etwas angepisst und ich drehte Spieß um und legte von nun an folgende Einstellung an den Tag: "Fuck auf die müden Beine....alles nur Kopfsache...LIIIGHT WEIGHT baaaaby!" Kein Zeichen mehr von Müdigkeit und noch viel besser....die Kraft war auf einmal da. Erster Satz war easy. Der zweite Satz war hart. Beim dritten Satz  musste ich die Zähne zusammenbeissen, aber dank meines Spotters schaffte ich auch da vier Wiederholungen! Und das ganze mit schöner, smoother und guter Ausführung. Happy as a bee!
Der Rest des Workouts verlief ähnlich "spektakulär" und ich konnte mich im Vergleich zur letzten Woche bei jeder Übung steigern. Im Großen und Ganzen war ich sehr zufrieden und konnte die Messlatte für nächste Woche etwas höher setzen....getreu dem Motto "schneller, höher, weiter"....wobei es bei mir eher "stärker, konzentrierter, effektiver" heisst. Morgen sind Bauch, Waden & Unterarme "dran".....every day I'm hustlin'!!!