Rücken & Bizeps:
Rücken:
Klimmzüge - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 60kg x 6
Körpergewicht x 14, x 8, x 6, x 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
115kg x 6, 120kg x 4
Latziehen mit schulterweitem Griff:
95kg x 5
Kabelrudern im Sitzen mit schulterweitem Griff
95kg x 6
Latziehen mit V-Griff
90kg x 4
Bizeps:
Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
57,5kg x 6, 60kg x 4
Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen
28kg/Hand x 5, 28kg/Hand x 4
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 132,8 kcal
Review des Trainings:
Rückentraining.....neben dem Beintraining mein absolutes Lieblingstraining! Aber auch eine der Körperpartien, die relativ schwer zu trainieren ist. Beim Rückentraining ist absolute Konzentration erforderlich......man spricht im Fachjargon von der sogenannten "Mind-Muscle-Connection", also die Fähigkeit sich mit den Gedanken in die Muskeln "reinzuversetzen". Für das Rückentraining bedeutet das sich voll und ganz darauf zu konzentrieren jede einzelne Wiederholung eines jeden Satzes mit der Rückenmuskulatur einzuleiten und konstant Spannung zu halten.
Und genau das setzte ich heute beim Training um. Ich stellte mir bei jeder Wiederholung vor wie ich das Gewicht mit den Ellbogen nach hinten "ziehe", um so den Bizeps aus dem Spiel zu nehmen. Auf diese Weise wurden die Rückenmuskeln bestens "stimuliert". Im Anschluss an das Rückentraining standen Bizeps auf der "Liste". Auch hier war die Mind-Muscle-Connection sehr gut und ich war mit dem Training recht zufrieden. Was bleibt für morgen noch übrig? Bingo.....Schultern und Nacken.
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