Dienstag, 07.08.2012

Beine:

Quadrizeps:

Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
170kg x 5, 170kg x 5, 175kg x 2.5 lol

Beinpresse - Aufwärmsatz: 240kg
410kg x 6, 420kg x 5


Beinbizeps:

Beinbeugen im Liegen - Aufwärmsätze: 50kg x 6
100kg x 6, 105kg x 4

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
145kg x 6, 145kg x 5

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 135,6 kcal


Review des Trainings:
Revenge is sweet! Kämpfte ich gestern noch mit der Müdigkeit und dem Gefühl von 10 LKWs angefahren worden zu sein, war heute morgen von Müdigkeit keine Spur. Auf dem Weg ins Studio ging ich bereits das komplette Beintraining mental durch.....Wiederholung für Wiederholung und Satz für Satz. Als ich dann mit dem Training loslegte, war ich somit gleich von Beginn an zu 100% "da". Besonders die ersten beiden Sätze Kniebeugen verliefen wie am "Schnürrchen" und ich konnte mich im Vergleich zur letzten Woche in den ersten beiden Sätzen gewichts- und wiederholungsmäßig steigern. Nur bei Satz drei war dann der Eifer wohl doch etwas zu groß und ich blieb bei der dritten Wiederholung "am Boden sitzen" - war wohl doch etwas zu schwer, aber ich hab's wenigstens versucht und das zählt. :) Sobald ich die Kniebeugen hinter mich gebracht hatte, war der Rest des Trainings nur noch "Kinderspiel" und ich konnte mich bei jeder Übung etwas steigern. Mein Ziel eines jeden Trainings ist die Leistung vom vorherigen Training zu steigern. Sei es in Form von mehr Gewicht oder in Form von einer höheren Wiederholungszahl. Und genau das tat ich heute....durch die Bank weg. Morgen "on the menu": Bauch, Waden & Unterarme zum Hauptgang, gefolgt von 17 Minuten hochintensiven Sprints auf dem Laufband als Dessert.