Wadenheben an der Beinpresse - Aufwärmsätze: 90kg x 10, 180kg x 6
240kg x 8, 240kg x 8, 240kg x 8
Wadenheben im Sitzen
60kg x 8, 70kg x 8
Beine:
Quadrizeps:
Kniebeugen - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4, 140x2
140kg x 8, 145kg x 8, 150kg x 6
Reverse Hackenschmidt-Kniebeugen - Aufwärmsatz: 75kg
120kg x 8, 130kg x 8
Beinbizeps:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
110kg x 8, 110kg x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Laufband - Dauer: 17 Minuten, Interval B: 6,4-14,7km/h bei 1,5% Steigung Verbrannte Kalorien: 191
Review des Trainings:
Super Training heute morgen. Die Gewichtswahl heute war - wie auch schon die vergangenen zwei Tage - eher "zweitrangig", da es mir diese Woche hauptsächlich darum geht für die kommenden Wochen eine perfekte "Basis" bezüglich Übungsausführung und Muskelstimulation zu schaffen. Und genau das ist mir heute morgen bestens gelungen. In diesem Trainingszyklus beginnt das Beintraining mit den Waden, gefolgt vom Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) und last, but not least dem Beinbizeps (Oberschenkelrückseite). Dies war zunächst etwas ungewohnt, da ich vom vorherigen Zyklus gewohnt war das Training mit dem Quadrizeps zu beginnen, aber es verlief besser als gedacht. Die Mind-Muscle-Connection, die Bewegungsausführung und die Muskelstimulation waren heute morgen sehr zufriedenstellend: bei jeder einzelnen Wiederholung einer jeder einzelnen Übung. Dass ich dadurch für das nächste Beintraining motiviert bin, brauche ich an dieser Stelle wohl nicht mehr erwähnen. So far so good. Das einzig "Störende" was mir derzeit etwas zu schaffen macht und mich einschränkt, ist die langsame, aber "sichere" Abnahme der täglichen Kalorienzufuhr a.k.a. meine Ernährung. Bin ich die erste Hälfte des Tages noch relativ fit, so stellt sich ab dem Nachmittag eine bleiernde Müdigkeit ein. Meine Beine sind schwer, meine Bewegungen langsam und "zombieartig" und ich könnte die ganze Zeit einfach nur noch schlafen lol. Ich muss mir teilweise echt zweimal überlegen, ob ich die Treppen nehme oder doch lieber den Aufzug. Auch das Denken und die Fähigkeit mich zu konzentrieren fallen mir allmählich immer schwerer. Es ist offensichtlich: die Nebenwirkungen der niedrigen Kalorienzufuhr machen sich so langsam bemerkbar. Ganz zu schweigen von dem Hunger, der seit ca. zwei Wochen mein ständiger Begleiter ist und zeitweise "relativ" groß ist. Manchmal ist er so groß, dass ich die nächste Mahlzeit kaum abwarten kann - keine15 Minuten nachdem ich gegessen habe. Und das ist erst der Anfang, schliesslich habe ich ja noch 7,5 Wochen vor mir und es wird noch um einiges härter. Aber wie heisst es immer so schön: "Wer schön sein will, muss leiden!" Ich hab mir diesen Wettkampf ja ausgesucht, niemand zwingt mich dazu. Gerade jetzt ist absolute Willenskraft gefragt und ich darf mein Ziel nicht aus den Augen verlieren. Solange ich an diesem Ziel (der Wettkampf) festhalte, werde ich das auch "locker" schaffen. Schließlich machen ja erst Ziele bzw. der Weg zur Erreichung dieser das Leben interessant. Meine Liste an Zielen ist lang und ich werde jedes einzelner dieser Ziele in meinem Leben erreichen und auf meiner "Lebenszielerreichungsliste" abhacken - koste es was es wolle. Das wichtigste ist dabei jedoch die "Reise"/den Weg, die/der zu meinen Zielen führt, zu genießen.
Morgen auf dem "Schlachtplan": Bizeps, Trizeps und Unterarme!!!
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