Donnerstag, 30.08.12

Bizeps, Trizeps & Unterarme:

Bizeps/Trizeps*:

Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 20kg (=Stange) x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
50kg x 8, 50kg x 7

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 4
50kg x 8, 50kg x 8


Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 4
22kg/Hand x 8, 22kg/Hand x 8

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff - Aufwärmsatz: 30kg x 4
45kg x 8, 45kg x 8


Curls mit der SZ-Stange:
50kg x 7

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff:
45kg x 8

*Bizeps und Trizeps werden abwechselnd trainiert, d.h. ein Satz für den Bizeps, 2-3 Min. Pause, dann ein Satz für den Trizeps, 2-3 Min. Pause, dann wieder ein Satz für den Bizeps usw.


Unterarme:

Unterarmcurls - Aufwärmsatz: 20kg x 10
30kg x 8, 30kg x 8

Rev. Unterarmcurls mit Kurzhanteln
22kg x 8, 26kg x 7


Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-395 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal

Review des Trainings:
Der Donnerstag wird für die nächsten 7 Wochen einzig und allein den Armen, also Bizeps, Trizeps und den Unterarmen, gewidmet. Und ich sag's Euch.....der Pump heute morgen war der Hammer!!! Zwischenzeitlich haben sich meine Arme angefühlt als ob sie platzen und meine Haut sprengen würden. Von der ersten bis zur letzten Minute war das Training intensiv, hoch konzentriert und äußerst effektiv. Besonders meine Konzentration gefiel mir heute besonders gut und wie ich die einzelnen Sätze attackierte. Vor jedem Satz schließe ich kurz meine Augen und stelle mir dabei vor wie ich selbstbewusst und selbstsicher den Satz angehe, das Gewicht "dominiere" und wie ich die zu trainierenden Muskeln stimuliere bzw. die Übung nur mit der zu trainierenden Zielmuskelgruppe ausführe. Sobald ich die Augen öffne, bin ich "on fire" und "attackiere" die Gewichte. Dies machte ich heute morgen bei JEDEM einzelnen Satz (yup, dazu zählen auch die Aufwärmsätze) und die daraus entstandene Intensität war unbeschreiblich. Das Adrenalin schießt durch meinen Körper, die "doppelte Menge" an Blut fließt durch meine Adern und ich befinde mich im "Weightlifter's High" (ähnlich dem Runner's High), wie ich es immer so schön nenne. Soweit bin ich mit der "Schaffung" meiner körperlichen und vor allem mentalen "Grundbasis" für die kommenden, bevorstehenden Wochen SEHR zufrieden. I'M ON A ROLL, BITCHES!!!! :)))
Morgen endet die bis dato erfolgreiche Trainingswoche mit einer "Runde" Bauch und Schultern. Kann das morgige Training kaum erwarten. YEEEEAAAAAHHHHH BUDDAY!!!