Freitag, 10.08.12

 Schultern & Nacken:

Schultern:

Duale Schulterdrückmaschine - Aufwärmsätze: 15kg/Seite x 10, 20kg/Seite x 6, 30kg/Seite x 4
40kg/Seite x 6, 45kg/Seite x 6, 45kg/Seite x 4

KH-Seitheben - Aufwärmsatz: 12,5kg/Hand x 6
25kg/Hand x 5, 22,5kg/Hand x 6, 25kg/Hand x 5

Vorgebeugtes KH-Seitheben
27,5kg/Hand x 6, 30kg/Hand x 6

Nacken:

Aufrechtes Rudern am Kabelzug:
90kg x 6, 95kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.

Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 105-400 Watt, Verbrannte Kalorien: ? kcal

Review des Trainings:
War von gestern auf heute in Freising und trainierte deshalb heute morgen nicht in meinen gewohnten Münchener Fitnessstudios. Aus diesem Grund entschied ich mich für ein Probetraining in einem der Freisinger Studios. Die Wahl fiel wieder mal auf genau das Studio, in welchem ich bereits gefühlte 186 Probetrainings gemacht habe lol. Doch um 6h morgens ist dort außer einer Putzfrau kein weiteres Personal anwesend. Nach einem kurzen "Guten Morgen" und einem "ich habe heute meine Karte vergessen" wurde ich freundlicher Weise hineingebeten. Das Training verlief ziemlich gut. Die Übung "Kurzhantel Schulterdrücken" ersetzte ich allerdings mit der Übung "Duale Schulterdrückmaschine", da die Kurzhanteln in diesem Studio nur bis 30kg reichten und diese für mich VIIIIIEL ;) zu leicht wären. Da sich letzte Woche mein rechter Bizeps bei der Übung "Schulterheben" schmerzhaft anfühlte, ging ich diese Woche von vornherein auf Nummer sicher und versuchte erst gar nicht mein Glück. Stattdessen machte ich "Aufrechtes Rudern am Kabelzug", die ich heute sogar noch viel intensiver in der Nackenmuskulatur spürte. So far, so good.....endlich Wochenende und trainingsfrei. Meinen Körper wird's freuen, aber er sollte sich nicht zu früh freuen, denn ab Montag wird er wieder für fünf Tage gefordert.....HELL YES!!!