Rücken & Bizeps:
Rücken:
Klimmzüge - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 60kg x 6
Körpergewicht x 14, x 8, x 6, x 6
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
120kg x 6, 125kg x 5
Latziehen mit schulterweitem Griff:
100kg x 5
Kabelrudern im Sitzen mit schulterweitem Griff
100kg x 6
Latziehen mit V-Griff
90kg x 4
Bizeps:
Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 6, 60kg x 4
Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen
28kg/Hand x 5, 28kg/Hand x 5
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 133,6 kcal
Review des Trainings:
Gutes Training vom Anfang bis zum Ende. Hier ne Wiederholung mehr oder da ein wenig mehr Gewicht, im Vergleich zur letzten Woche konnte ich mich fast bei jeder Übung steigern. Auch war ich mit der Ausführung der einzelnen Übungen sehr zufrieden, allerdings muss ich bei der Übung "Latziehen mit V-Griff" beim nächsten Mal während der Übungsausführung darauf achten mit meinen Ellenbogen nach unten zu ziehen und mir meine Arme als Hacken vorzustellen. Wenn ich das beachte, wird wirklich nur der Rücken trainiert und nicht - wie bei so vielen - die Arme. That's it folks......Schultern und Nacken als nächstes!
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