Mittwoch, 08.08.12

Bauch, Waden & Unterarme:

Bauch:

Crunches am Kabel - Aufwärmsätze: 50kg x 10
95 x 12, 95 x 11

Beinheben im Liegen mit Gewicht
10kg x 12, 10kg x 11

Crunches mit Gewicht
15kg x 12, 15kg x 12

Waden:

Wadenheben stehend an der Maschine - Aufwärmsätze: 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4
130kg x 8, 135kg x 7

Wadenheben im Sitzen
80kg x 8, 80kg x 7

Unterarme:

Unterarmcurls hinter dem Rücken - Aufwärmsatz: 30kg x 10
70kg x 8, 70kg x 7

Rev. Unterarmcurls
30kg x 8, 30kg x 6

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Laufband - Dauer: 17 Minuten, Interval B: 6,4-14,7km/h bei 1,5% Steigung Verbrannte Kalorien: 193


Review des Trainings:
Zombie-Mode activated - ungefähr so würde ich meine körperliche "Verfassung" heute früh um 5:40h direkt nach dem Aufstehen beschreiben lol. Aber ich ließ mich von der Müdigkeit natürlich nicht unterkriegen und als das Koffein anfing zu wirken, fühlte ich mich schon etwas wacher. Das Training heute morgen war relativ gut. Ich konnte meine Leistungen von letzter Woche "hier und da" verbessern, allerdings ließ meine Konzentration während des Trainings zum Teil etwas zu wünschen übrig. Besonders in den Pausen zwischen den Sätzen war ich mit den Gedanken oft ganz woanders, anstatt mich auf den nächsten Satz zu konzentrieren. Die Mind-Muscle-Connection (die Fähigkeit mich gedanklich in die zu trainierende Muskulatur hineinzuversetzen) während der Übungsausführung war jedoch ganz gut und ich kann guten Gewissens behaupten die "richtigen" Muskeln trainiert zu haben. Das heutige Training rundete eine "Session" auf dem Laufband ab. Ich unterhielt mich gestern mit einem Triathleten, der mir in Sachen "Laufen und richtiges Atmen" sehr wertvolle Tipps mit auf dem Weg gab. Diese setzte ich beim heutigen Lauftraining sofort um und der Unterschied zu meiner bisherigen Technik (wenn ich hier überhaupt von "Technik" sprechen darf ;)) ist wie Tag und Nacht. Erlebte seit langem mal wieder das sogenannte Runner's High. Wahnsinnsgefühl.....mir kam es vor als wäre ich auf dem Laufband "geschwebt"...und ich hätte noch ewig so weiterlaufen können. Nach der Laufeinheit fühlte ich mich wie vom anderen Stern....so richtig "high" sozusagen. :) Morgen heisst es dann wieder "BIG back" und "BIG biceps"....FOKUS, FOKUS,  FOKUS!!!!