Rücken & Bizeps:
Rücken:
Klimmzüge - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 60kg x 6
Körpergewicht x 14, x 10, x 6, x 6
Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsätze: 50kg x 6, 80kg x 4
130kg x 5, 130kg x 4
Latziehen mit schulterweitem Griff:
105kg x 6
Kabelrudern im Sitzen mit schulterweitem Griff
110kg x 5
Latziehen mit V-Griff
90kg x 6
Bizeps:
Langhantelcurls - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 6, 60kg x 4
Alternierende Kurzhantelcurls im Stehen
28kg/Hand x 6, 28kg/Hand x 5
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 136,4 kcal
Review des Trainings:
Im Gegensatz zum Rücken- und Bizepstraining vergangener Woche war diesmal mein "Zombie-Mode" in der Früh um 5:40h "zur Abwechslung" mal nicht aktiviert lol. Das Training verlief vom ersten bis zum letzten Satz sehr gut; sowohl was meine Leistungssteigerung im Hinblick auf "mehr Gewicht" und/oder "die ein oder andere Wiederholung mehr", als auch meine Mind-Muscle-Connection, also die Fähigkeit mich voll und ganz auf die zu trainierenden Muskeln zu konzentrieren, betrifft. Gott sei dank war auch das Cardiotraining nicht so eine Qual - allerdings ist es trotzdem alles andere als ein "walk in the park" - wie beim letzten Mal, aber trotzdem hatte ich etwas zu kämpfen, aber genau so soll es ja sein: short, "sweet" and INTENSE!!! Anyways, good pump and good hump, bitches! ;)
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