Montag, 27.08.12

Rücken & Nacken:

Rücken:

Kreuzheben - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 80kg x 6, 110kg x 4
140kg x 8, 150kg x 7

Klimmzüge mit angehängtem Gewicht - Aufwärmsätze am Latzug: 40kg x 10, 70kg x 6
Körpergewicht + 10kg x 8, Körpergewicht + 10kg x 6

Latzug mit schulterweitem Griff:
80kg x 8, 80kg x 6

Vorgebeugtes Langhantelrudern - Aufwärmsatz: 70kg x 6
90kg x 8, 90kg x 7


Nacken:

Schulterheben - Aufwärmsatz: 110kg x 4
130kg x 8, 130kg x 8

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,2 kcal

Review des Trainings:
Nach neun Tagen "Abstinenz" vom Krafttraining war es heute morgen endlich wieder soweit! Konnte vor lauter "Aufregung" letzte Nacht kaum schlafen und wachte zweimal auf nur um festzustellen, dass es noch nicht 5:40h hatte und ich noch weiterschlafen konnte. Als dann der Wecker schließlich klingelte, war ich mehr als wach.....ich war on FIIIIIIRRREEE! Mein Ziel diese Woche ist es wieder geistig und körperlich ins Krafttraining "einzusteigen", deshalb wählte ich Gewichte, die es mir erlaubten relativ "locker" innerhalb des Wiederholungszahlbereiches von 6 bis 8 Wiederholungen zu bleiben. Ich achtete heute besonders darauf jede einzelne Wiederholung "sauber" und kontrolliert auszuführen, um eine "Grundlage" diesbezüglich für die kommenden sieben Wochen zu schaffen. Meine Mind-Muscle-Connection war z.T. sehr gut, ist allerdings noch etwas verbesserungsbedürftig. Nichtsdestotrotz hatte ich nach dem Training das Gefühl die Rücken- und Nackenmuskulatur gut stimuliert und besagte Muskeln zum Wachstum "gezwungen" zu haben. Jetzt sind es nicht einmal mehr 8 Wochen bis zum Wettkampf und jeder einzelne Tag zählt. Time to crank it up! Das Ziel ist schon in Reichweite und ich komme ihm jeden Tag ein Stückchen näher. Morgen auf dem Programm: Brust, Brust und nochmals Brust!