Brust & Trizeps:
Brust:
Bankdrücken - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4
112,5kg x 4, 112,5kg x 4, 115kg x 4
Schrägbankdrücken - Aufwärmsatz: 26kg/Hand x 4
40kg x 6, 40kg x 5
Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 4
Körpergewicht + 38kg angehängt x 5
Trizeps:
Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 5, 60kg x 4
Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff
60kg x 6, 60kg x 6
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 136 kcal
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