Montag, 06.08.12

Brust & Trizeps:

Brust:

Bankdrücken - Aufwärmsätze: 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4
112,5kg x 6, 112,5kg x 4, 112,5kg x 4

Schrägbankdrücken - Aufwärmsatz: 25kg/Hand x 4
40kg x 4, 36x6, 40kg x 4

Dips - Aufwärmsatz: Körpergewicht x 4
Körpergewicht + 36kg angehängt x 6


Trizeps:

Trizepsstrecken im Liegen mit der SZ-Stange - Aufwärmsätze: 30kg x 6, 40kg x 4
60kg x 4, 55kg x 5

Trizepsstrecken am Kabelzugturm mit SZ-Griff
55kg x 6, 60kg x 4

Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.


Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):

Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 55-390 Watt, Verbrannte Kalorien: 133,6 kcal


Review des Trainings:
Fuark me! War heute morgen echt müde und platt. Die ersten "Nebenwirkungen" meiner wöchentlichen Kalorienreduktion machen sich definitiv bemerkbar. Plus die Tatsache, dass ich mich jetzt schon in der 7. Trainingswoche befinde, trägt sicherlich auch zu dieser mentalen und körperlichen Erschöpftheit bei. Aber das ist alles Teil des "Spiels"....nicht umsonst heisst es ja "wer schön sein will, muss leiden". Das wichtigste an solchen Tagen ist NIEMALS seine Ziele aus den Augen zu verlieren und jeden Tag auf diese hinzuarbeiten. Die kommenden Wochen werden noch um einiges härter, brutaler und anstrengender.....sie werden alles von mir abverlangen, aber ich werde am Ende als Sieger herausgehen. Was das Training heute morgen betrifft, musste ich mich bei der ein oder anderen Übung gewichtsmäßig etwas anpassen. Während ich mich beim Bankdrücken im Vergleich zur letzten Woche steigern konnte, musste ich beim Schrägbankdrücken mit KH die Gewichte zwischenzeitlich runterschrauben. Beim ersten Satz schaffte ich mit Ach und Krach gerade mal vier Wiederholungen. Also reduzierte ich das Gewicht im zweiten Satz etwas, um wenigstens innerhalb meines Wiederholungszahlbereichs von 4-6 Wiederholungen bleiben zu können. Allein diese Tatsache pisste mich so dermaßen an, dass ich mich entschied einen dritten Satz mit höherem Gewicht zu machen, obwohl mein Trainingsplan nur zwei Sätze vorsieht. Et voilà, ich schaffte vier Wiederholungen mit höherem Gewicht mit sehr guter Bewegungsausführung und voller Konzentration auf die Brustmuskulatur. Mal wieder ein Beweis dafür, dass der Kopf eben doch "stärker" ist als der Körper. Der Rest des Trainings verlief recht gut, wobei ich auch hier bei beiden Trizepsübungen mit dem Gewicht "herunterfahren" musste, um im angestrebten Wiederholungszahlbereich (4-6 Wiederholungen) zu bleiben. Morgen erwartet mich dann in der Früh.....*BINGO*....das Beintraining. Welch' Freude! ;)