Bauch & Schultern:
Bauch:
Crunches am Kabel - Aufwärmsätze: 50kg x 10
85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 10
Beinheben im Liegen mit Gewicht:
8kg x 12, 8kg x 12
Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken - Aufwärmsätze: 30kg x 10, 40kg x 6, 50kg x 4, 60kg x 2
60kg x 8, 65kg x 6
KH-Schulterdrücken:
28kg/Seite x 8, 28kg/Seite x 6
KH-Seitheben - Aufwärmsatz: 12kg/Hand x 6
18kg/Hand x 8, 18kg/Hand x 8
Vorgebeugtes KH-Seitheben
20kg/Hand x 8, 20kg/Hand x 8
Die erste Zahl mit "kg" steht für das Trainingsgewicht, das "x" für "mal" und die letzte Zahl für die Wiederholungsanzahl. Die "kg" plus das "x" plus die letzte Zahl ergeben einen Satz. Somit bedeutet z.B. 55kg x 6, dass ich in diesem Satz mit 55kg 6 Wiederholungen absolviert habe.
Ausdauertraining (direkt im Anschluss an das Krafttraining):
Liegefahrrad - Dauer: 16 Minuten, Profile B (Intervall): 65-395 Watt, Verbrannte Kalorien: 149,6 kcal
Review des Trainings:
Wie auch schon im letzten Trainingszyklus endet für die kommenden Wochen die Trainingswoche mit dem Schultertraining. Und Bauch ist auch dabei. ;) Wie auch schon die Tage zuvor war die Wahl des Gewichts eher "zweitrangig" und ich achtete mehr darauf die einzelnen Übung korrekt und vor allem effektiv - im Sinne von optimaler Stimulation der zu trainierenden Muskeln - auzuführen. Dies gelang mir diesen morgen relativ gut. Das einzigste, was mir etwas sorgen bereitete, war meine linke Schulter, die etwas "zwickte" und leicht schmerzte. Deswegen wärmte ich mich gründlich auf und stellte mich darauf ein das Training evtl. umstrukturieren zu müssen. Als die Schultern jedoch warm waren, war der Schmerz so gut wie weg. Ich werde die kommenden Wochen meine Schulter "beobachten" und ggfs. den Trainingsplan am Freitag so anpassen, dass ich um die Schmerzen "herumtrainieren" kann und dabei trotzdem die Schultermuskeln stimulieren kann. We will see. Zwei Tage Ruhe und ab nächster Woche zieht die Intensität dann richtig an. Have a nice weekend!
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